[...] plecy 3x 8-12 unoszenie sztangelek stojąc 3x 10-12 Tricek Francuskie 3x 8-12 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x 8-12 dobre w sportach walki sam to robie 3 x 10-12 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max może zostać JAK będziesz miał za mało to rób po dwie serie Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3x max [...]
[...] łapy mi tak spompowały sie ze mnie skurcze non stop łapały i musiałem rece podnosic go góry aby krew spłyneła, co do tricepsów jestem zdziwiony ponieważ zaczełem robic pompki na poręczach i poleciałem progresja 1 cwiczenie rozgrzewkowe, potem 20kg doczepu 12 razy, 40kg doczepu 10 razy, 60kg doczepu 6 razy, 80kg doczepu 4 razy takze jestem [...]
Hmmm... Od tego jest to forum, aby takie niedociagniecia wyszczegolnic i zlikwidowac! :) Dlatego prosze o pomoc w tej sprawie! :D Wiec tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] wystarczająco zmęczyć mięśni brzucha bo mi zginacze bioder nie dają rady a nie bardzo mogę ich wyeliminować z ćwiczeń próbowałem różnych ćwiczeń . push-up workout rano to są pompki różnego rodzaju, 100 w seriach co jakiś czas progresja dlatego rano bo główny trening trochę mi się w czasie rozjeżdża a chcę robić go nie więcej niż 2 godziny [...]
Masz kupę ćwiczeń izolowanych które są zupełnie zbędne. On nadają się przy programach gdzie budujemy masę mięśniową ale już przy redukcjach sa niepotrzebne, gdyż i tak nic Ci nie urośnie przy ujemnych kaloriach. Skup się na ćwiczeniach złożonych które palą dużo kalorii. Proponuję Ci taki plan. Oparty na systemie A - B trenujesz [...]
[...] czy wyrzucić? bo już sam nie wiem -MC na prostych nogach-na dwugłowe,tak jak mi radziłeś -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce 3x20 Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3 Jeśli chodzi o progresje, to taka jak podana w linku będzie ok? [...]
Witam serdecznie dawno nie zamieszczałem zadnej dłuzszej wypowiedzi w temacie ,więc jestem . Dzis trening siłowy i ogromna ilośc potu na czołach zawodników OPOCZNO TEAM. Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie progresja ciężaru i ostatnia seria granica wytrzymałości i siły maks 2.Wyciskanie na wąsko 4 serie ciężar dostosowany do wyrabiania [...]
[...] 32-ką :-) Legenda: AtW - Around the World; GBSQ - Goblet Squat; AH - Active Hang;AAH - Arching Active Hang; OAP -A - podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą; OAPU -A - pompki na jednej ręce z asystą; WPSQ - przysiady na jednej nodze z obciążeniem; 2H SW - wymachy z kulą oburącz; LC - spacer z obciążeniem; Farmer - spacer farmera; @20 - [...]
[...] 17,5x6 -> 32,5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 30x8 -> 43x5 Wiosło nachwytem: 60x6 -> 102,5x5 Wiosło półsztangą: 15x16 -> 70x16 California press: 38x6 -> 43x6 Odwrotne pompki: 12,5x8 -> 27,5x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x8 -> 50x8 No i dwa miesiące minęły ani się obejrzałem. Na początku tego projektu, w momencie przedstawienia [...]
Dzień 43 Wczorajsza wypiska. /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Wczoraj odbył sie trening klatki , powiem że od dłuższego czasu jakiś bardzo konkretny przy 3 ćwiczeniu nie miałem już ochoty na więcej %-) WL poszło jak na mnie bardzo dobrze :-) Ale te ciężary to jest już sporo myśle że troche zagalopowałem sie z progresją bo [...]
[...] na wolnych ciezarach. urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izolowanymi ( na klatkę będa to np. rozpiętki ) czest odaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł, pompki na poręczach (ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie nalzey trzymac sie planu, i skorzystac z pomocy kogos 'nearby' w razie kłopotu a co do samego treningu ... ułóz [...]
Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]
[...] marsz,delikatny trucht(wszystko zalezy z czym sobie dasz rade)-30 min dziennie wystarczy. 2.Podstawowe cwiczenia,które tak naprawde kazdy wykonuje każego dnia- Przysiady,pompki-tutaj sprawa wyglada podobnie-zaczynasz od najlatwiejszych technik,podpierania sie na kolanach,niepełnych powtorzeniach robiac jednego dnia X powtórzen, kolejnego zaś [...]
[...] jeszcze ze split jest wlasnie bardziej dla zawodowcow lub zaawansowani amatorow, a nie dla poczatkujacych. Do tego zadnych izolacji - wiec cwiczenia izolowane typu rozpietki usuwamy z planu i dajemy cos innego - w tym wypadku pompki na poreczach np. Decyzja co zrobisz nalezy do Ciebie. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-31 21:11:38